Jakina da erretzea ohitura gaiztoa dela, oso zaila baina uzteko modukoa. Nikotinaren mendeko jendea laguntzeko, uzteko egutegi berezia garatu da. Erretzeari utzi ondoren gorputzari zer gertatzen zaion zehazki deskribatzen du. Zigarrorik gabeko bizitza hasteko gogoa baduzu, halako egunkaria behar duzu.
Zergatik behar duzu erretzaileen egutegia
Egunkaria funtsezkoa da motibaziorako. Jende askok daki hobe dela ez erretzea, baina ez dute ulertzen zergatik utzi behar dioten menpekotasunari berariaz.
Egutegiak zehatz-mehatz deskribatzen ditu etapa bakoitzean jaurtitzaileari lagunduko dioten sentsazioak: emozionalak, fisiologikoak. Gertatzen ari diren aldaketak, sistema eta organo guztiek zigarroak uzteko duten erreakzioa argi eta garbi agertzen dira. Erretzeari uzteko egutegiak dakarren onura nagusia pertsona bat nola joan den erakusten duela da. Horrek ezarritako helburua lortzeko aukerak handitzen laguntzen du.
Zer gertatzen zaio gorputzari erretzeari uzten diozunean
Gainditu beharko den lehen etapa nikotina erretiratzea da, eta hori dela eta, oso zaila izan daiteke bai fisikoki bai mentalki. Pixkanaka, gorputza substantzia hori bere kabuz sortzen ohitzen da. Denborarekin, sistema guztien funtzionamendu normala berreskuratzen da, batez ere kardiobaskularrak eta arnas aparatuak. Erretzeari uzteko egutegiak etapa bakoitzean gorputzean izandako aldaketen berri emango dizu. Gainera, pertsona batek zer emoziok lagunduko duten deskribatzen du.
Utzi erretzeari buruzko egunkaria
Xehetasuna da. Erretzeari uzteko egutegiaren aukera taulan aurkezten da:
| Egutegiaren faseak (egunak, hilabeteak) | Erretzeari uzteko gorputzean izandako aldaketak | Erretzeari uzteko pentsamenduak eta emozioak | Erretzeko sentsazioak uztea |
| Egun batean | Zigarroa erretzen duzun unetik, karbono monoxido gutxiago duzu odolean eta ehunak oxigenoarekin aberasten dira. | Zure erabakiaz ziur eta harro zaude. Erretzeak erakartzen bazaitu, erraz aurre egin diezaiokezu autohipnosiaren laguntzarekin edo etxeko lanekin despistatuta. | Zorabioak sentitzen dira, gosea eskasa da. |
| 2. | Birikek sortutako muki kopurua gutxitu egiten da eta hesteetako zelulak berritu egiten dira. | Oraindik itxaropentsu zaude, baina haserre eta urduri jarri zara. Erretzeko gogoa autohipnosiak soilik kentzen du. | Eztula agertzen da, gerta daiteke |
| 3. | Bronkioen garbiketa hasten da, odol gehiago isurtzen da bihotzera eta garunera. Tonu baskularra hobetzen da, zelulek nikotina gutxiago behar dute. | Oso suminkorra bihurtzen zara, urduri. Badirudi erretze prozesuaren menpe psikologikoki zaudela. | Gehiago jan nahi duzu, batez ere gozokiak. Bihotzerrea jasaten, biraka |
| 4. | Burmuinak ia odol kopuru normala jasotzen du. | Erasoa kontrolatu dezakezu, maizago umore normalean baino, depresioz baino. Lo oraindik ahula da. | Bat-bateko presio igoerak posible dira. Pixkanaka-pixkanaka, dieta aldatzen duzu, zapore nabarmeneko jakiak aukeratzen. Eztula areagotu egiten da, eztarrian pikor bat sentitzen da. |
| 5. | Mikrotrauma mihian sendatzen da, tonu baskularra guztiz normalizatuta dago. | Osasun egoera txarra da, ia orduro agertzen da erretzeko gogoa. Ke usaina oso erakargarria da. | Erretzeari uzteko egutegiak dio aldi horretan lehenik janari jakin batzuen zapore motela sentituko duzula. Eztarriko pikor likatsu bat dago. Zaila da arnasa hartzea, eztula bustia dago. |
| 6. | Urdaileko, pankreako jariaketa normalizatuta dago. Gorputzeko odol "zuriaren" zelulak nikotinarik gabe eratu ziren. | Aldarte oso txarra da, erretzera itzuli nahi dut. Etapa honetan, pertsona batzuk zigarroen bila hasten dira. | Sintoma nagusiak: gehiegizko izerdia, eskuak dardara. Ahoan mingotsa dastatu dezake. Hala ere, hori burmuinean dagoen oxigeno gehiegizkoa da eta ez erretiratzeagatik. |
| 7. | Erretzeko gogoa fisikoa gelditzen da. Sistema guztiak leheneratuko dira. | Egun horretan, ia ez duzu ezer sentitzen. Erretzeari uzteko gogoa egonkorragoa bihurtzen da. | Ahaztutako aldizkako asaldurak litekeena da. Larruazala lehor eta flakatu bihurtzen da. |
| 10. | Birikak eta odol-hodiak berreraikitzen dira beste modu batean lan egiteko, sistema immunologikoa berreskuratzen hasten da. | Zigarroen irrika jada ez da hain indartsua, baina erretzaileen inguruan egotea gogorra da. | Eztula leundu egiten da, mukiak janari eta edari beroak jan ondoren bakarrik agertzen dira. |
| 12. | Erretzeari utzi ondoren gorputzean gertatzen diren aldaketek ehunek mantenugai gehiago jasotzen dituztela eragiten du. | Maite direnen laguntza oso garrantzitsua da, egoera oraindik deprimituta dagoelako. | Jaurtitzaileak gaztea jaurtitzen duen complexión hobetzen du. Eztula ia desagertu egin da. |
| Bi aste | Mukosa bronkiala ia guztiz sendatuta dago. Odol hodien paretek mantenugai kopuru nahikoa jasotzen dute. | Matxura arriskua oso handia da. | Azala argiagoa bihurtzen da. Kolore hori pixka bat dago. |
| 1. hilabetea | Zelula asko dagoeneko guztiz berreskuratu dira eta gorputz osoa prest dago nikotinarik gabe bizitzeko. | Ilusioa desagertzen da, pertsona batek ahazten du zergatik erretzeari utzi nahi zion. Garrantzitsua da ez galtzea | |
| 3. | Odol hodiak guztiz zaharberrituta daude. | Jende asko berriro erretzen hasteko fase kritikoa amaitzear dago. | Jaurtitzailea ia ez da ezer kezkatzen, osasuntsu sentitzen da. |
| 6. | Gibela sendatzen hasten da. | Irten duenak ez du jadanik errerik nahi, ez du bere ohitura gogoratzen ere. | Pisua egonkortu egin da. |
| 12. | Bihotzekoa izateko arriskua erdira jaitsi da eta biriketako minbizia% 85. | Gelditzea oso zaila da. | Jaurtitzailea pertsona osasuntsu eta aktibo sentitzen da. |